عنوان مطلب :: تغذيه مناسب براي كنكوريها | تعداد بازديد :: 19 مرتبه
كنكوريها براي كاهش استرس شير و خرما بخورند و استرس و امان از استرس شب امتحان! يك متخصص تغذيه به كنكوريها پيشنهاد ميكند كه براي كاهش استرس كنكور شير و خرما بخورند. وي با تاكيد بر اينكه خوردن يك عدد خرما قبل از خواب آرامشزاست، گفت: خرما ميوهاي انرژيزاست به طوري كه 100 گرم از آن حاوي 160 كالري انرژي است. وي با اشاره به اينكه خرما حاوي 25 درصد ساكاروز و 50 درصد گلوكز، 1 تا 3 درصد پروتئين و 2 تا 6 درصد فيبر است، افزود: خرما داراي ويتامين هاي آ- ب1 و ب2 است ضمن اينكه خرما داراي مقادير زيادي پتاسيم، كلر، كلسيم ، مس، گوگرد، فسفر، آنزيم، اسيدهاي آلي است كه اين عناصر در تجديد قواي جسماني و ايجاد آرامش مفيد هستند. وي با تاكيد براينكه آنزيمهاي موجود در شير در افزايش آرامش بسيار مفيد است، گفت: شير غذاي كاملي است كه ميتواند به راحتي املاح و ويتامينهاي مورد نياز بدن جوانان را فراهم كند. جوشانده ليمو عماني و گلگاوزبان استرس كنكوريها را كم ميكند يك متخصص تغذيه نيز با تاكيد بر اينكه جوشانده ليمو عماني و گلگاوزبان ميتواند استرس كنكوريها را كاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شكم، سردرد و حالت تهوع ميشود. وجود كمي استرس براي حضور در آزمون كنكور طبيعي و خوب است اما وقتي ميزان اين استرس افزايش مييابد سبب بروز اختلالاتي ميشود كه ممكن است زحمت چندين ماهه داوطلبان را هدر دهد. وي با تاكيد بر اينكه در روزهاي نزديك به آزمون كنكور داوطلبان بايد از غذاهاي سبك و مقوي استفاده كنند، گفت: استرس ممكن است سبب سردرد داوطلبان كنكور شود كه به هيچ وجه در اين شرايط دارويي به جز استامينوفن توصيه نميشود. اين متخصص تغذيه به داوطلباني كه رژيم ميگيرند، تاكيد كرد: در روزهاي نزديك به آزمون سراسري رژيم غذايي را فراموش كنند چرا كه رژيم غذايي براي لاغر شدن و كاهش كالري مورد نياز بدن سبب كاهش قند خون ميشود كه اين مورد بازدهي آموختهها را مختل ميكند. عسل، خرما و پنير صبحانهاي مناسب براي روز كنكور دواطلبان بهتر است در شب كنكور غذاي سبكي بخورند، عسل، خرما و پنير مواد غذايي بسيار خوبي هستند كه داوطلبان ميتوانند در صبح آزمون كنكور استفاده كنند. و بهتر است تغذيه روزانه به جاي 3 وعده در روز به 5 وعده افزايش يابد، افزود: توصيه ميشود داوطلبان آب زياد بنوشند چرا كه مصرف آب سبب كاهش افسردگي و خستگي داوطلبان ميشود. افزايش وعدههاي غذايي سبب كاهش كلسترول خون ميشود، گفت: افزايش وعدههاي غذايي سبب ميشود كه قند خون در سطح مناسبي قرار بگيرد. آرامش در موفقيت آزمون كنكور نقش بسيار مهمي را ايفا ميكند، خواب و لباس راحت عواملي هستند كه ميتوانند سبب كاهش نگراني و استرس داوطلبان شوند. به داوطلبان سفارش مي شود: در روز آزمون با خود تعدادي خرما همراه داشته باشند چرا كه قند موجود در خرما گلوكز مورد نياز مغز را تامين ميكند. دوش آب ملايم باعث كاهش استرس ميشود به داوطلبان توصيه مي شود از ميوههايي همچون سيب و موز در رژيم غذايي خود استفاده كنند. كنكوريها ماهي بخورند همچنين به كنكوريها تاكيد ميكند غذاهايي بخورند كه دربردارنده اسيدهاي چرب امگا3 باشد، مغز با اسيدهاي چرب امگا3 بهتر و عميقتر عمل ميكند و اين اسيدها در ماهي و آبزيان به وفور ديده ميشود. در زمان امتحان كه استرس و نگراني بيشتر است نيازهاي تغذيهاي فرق ميكند و بايد موادي استفاده شود كه نيازهاي مغز به اكسيژن، ويتامين و انرژي بدن را تامين كند. استفاده از قندهاي ساده به دليل اينكه سبب افزايش قند خون ميشود انسولين موجود در خون افزايش مييابد، انسولين قند را به داخل سلولها ميكشد و اين عمل سبب افت تمركز، خستگي و خوابآلودگي ميشود. استفاده از آبزيان در رژيم تغذيه ميتواند امگا3 مورد نياز مغز را تامين كند، سبزيجات و ميوهها دربردارنده ويتامينهاي مورد نياز مغز هستند و به مغز كمك ميكنند تا بتوانند مواد مورد نياز خود را بهتر تامين كند. تعدادي از داوطلبان براي بيدار ماندن در شب از قهوه و كافئين استفاده ميكنند، گفت: استفاده كافئين نه تنها كمكي به يادگيري نميكند بلكه در ساعات اول افراد را سرحال ميآورد اما پس از مدتي فرد را دچار خستگي شديد ميكند. به داوطلبان توصيه مي شود كه با انجام ورزشهاي سبك خونرساني به مغز را راحتتر و بهتر كنند. استفاده از سالادهاي فصل را در افزايش يادگيري موثر دانست و تاكيد كرد داوطلبان از آجيلهايي همچون بادام،پسته و تخمههاي بونداده استفاده كنند. بهترين صبحانه در روز آزمون كنكور مجموعهاي از غلات، حبوبات و لبنيات است، گفت: در كنكور مغز بايد دريافت منظم انرژي داشته باشد،انرژي مغز از گلوكز حاصل ميشود و گلوكز غلات ميتواند در زمان بلندتري وارد خون شود. كنكوريها خوب بخوابند متخصصان اعصاب و روان به كنكوريها تاكيد ميكنند كه خوب بخوابند. با توجه به اينكه سرعت و دقت در كنكور حرف اول را ميزند كنكوريها بايد به خواب و تغذيه خود در روزهاي نزديك به كنكور توجه داشته باشند و در شبهاي نزديك به آزمون خوب و به موقع بخوابند. خواب كافي، تفريح سالم و تغذيه جزء ملزومات يادگيري مطالب است، بيدار ماندن به منظور تمرين و يادگيري در شبهاي نزديك به كنكور ، جز خستگي و اختلال در حافظه خاصيت ديگري ندارد. بيدارخوابي در شبهاي نزديك به آزمون كنكور استرس داوطلب را افزايش ميدهد، گفت: با برهم زدن سيستم زماني بدن فشار مضاعفي به شبكه عصبي بدن وارد ميشود كه اين فشار مضاعف سبب خستگي، بيحوصلگي و احساس دلهره در داوطلب ميشود. خستگي و احساس دلهره بيش از حد سبب اختلال در يادگيري ميشود، اظهار كرد: خواب مناسب سبب ميشود بازدهي آموختهها راحتتر صورت بپذيرد.
و پيادهروي قبل ازكنكور ميتواند تاثير بسيار خوبي در افزايش روحيه داوطلبان داشته و از استرس واضطراب آنها كم كند. اضطرابكنكور در واقع يك اضطراب يك شب نيست كه شب قبل از كنكور بتوان آن را در حد قابلتوجهي كاهش داد و ممكن است بسياري از ترفندهايي كه در اين زمينه به كار ميرود زيادكارساز نباشد. اضطراب كنكور ممكن است كه طي يكي دو سال قبلاز كنكور و از سوم دبيرستان و پيش دانشگاهي شروع شود و بيشترين دليل آن مربوط بهماهيت كنكور در كشور و عدم ورود همه به دانشگاه مي باشد دانش آموزان در روزهاي آخر كنكور درس را كنار گذاشته و دوبارهدرسهاي خود را دوره نكنند چون وقتي با حالت اضطراب به مطالب نگاه ميكنند تصورشانبر اين است كه تمام مطالب را فراموش كردهاند و اين مساله باعث كاهش عدم اعتماد بهنفس در اين افراد ميشود بهترين كار در يكي دو روز مانده بهكنكور اين است كه كتابهايي كه بيشتر علاقه دارند را مطالعه كرده و به موقع بخوابندچون ممكن است به علت عدم استراحت كافي در موقع امتحان تمركز خود را از دست بدهند چنانچه فردي تحت درمان دارويي ضد اضطراب است، حتما دو روزقبل از كنكور به پزشك مراجعه كرده تا از راهنماييهاي پزشك استفاده كند و اضطرابخود را با مصرف داروهاي مناسب كاهش دهند. خانوادهها از برگزاري مهمانيهاي سنگين در يكيدو روز مانده به امتحان كنكور جدا خودداري كنند چون باعث خستگي مفرط در داوطلبميشود و استرس و اضطراب را در آنها افزايش ميدهد
ارسال در تاريخ 07 فروردين 1387 ساعت 3:12 قبل از ظهر توسط مدير سايت
